冷ご飯で 簡単トマトリゾット風 + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
26.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
136
mg
リン
482
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
26.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
136
mg
リン
482
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)3/4片 (3.8 g)
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
干ししいたけ1/6枚 (2.5 g)
-
トマト水煮缶(カットタイプ)1/6カン (60.0 g)
-
バジル(みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
冷ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
