くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
107
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
107
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
