ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタンエネルギー253 kcal食塩1.6 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
627
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
627
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
Aゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
