ローストポーク ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ローストポーク ヨーグルトソースエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぶ1/3個 (18 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚ももブロック(脂身なし)80.0 g
その他
-
Bギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
B麦みそ(普通のみそでも可)4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
