かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 3 品
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
91
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
91
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根3cm (94 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
