春雨サラダ + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
34.8
g
糖質
27.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
34.8
g
糖質
27.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(たら)80.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
油2.5 g
-
コンソメ0.2 g
-
塩0.6 g
-
白炒りごま2.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油9.0 g
