豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 40.2g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 40.2g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
40.2
g
炭水化物
35.6
g
糖質
30.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
91
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
11.53
g
一価不飽和脂肪酸
15.54
g
多価不飽和脂肪酸
9.84
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
40.2
g
炭水化物
35.6
g
糖質
30.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
91
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
11.53
g
一価不飽和脂肪酸
15.54
g
多価不飽和脂肪酸
9.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
-
ハム25.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.9 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
