鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
81
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
81
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
ハーブソルト0.8 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
