千切り野菜たっぷりのお蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
143
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
143
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
とうもろこし1/3本 (120 g)
-
おかひじき37 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
天ぷら粉8.0 g
-
A粒入りマスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)100.0 g
-
白ごま2.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
