鮭としめじのみぞれ炒め + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油10.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
