ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
83
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
83
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
