豆腐入りヘルシー鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
