ツナとひじきのがんも + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
33.5
g
糖質
25.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
103
mg
リン
249
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
33.5
g
糖質
25.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
103
mg
リン
249
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖1.8 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
