鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
92
mg
リン
470
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
92
mg
リン
470
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.8 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
