ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
90
mg
リン
408
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
90
mg
リン
408
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
削り節0.1 g
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
