マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ2/3袋 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
