鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
25.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
25.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.2 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
