オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
豆腐とキャベツのサラダエネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
98
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
98
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
