鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
28.0
g
糖質
13.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
91
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
28.0
g
糖質
13.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
91
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
