豚肉の生姜焼 + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
55
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
55
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
肉類
-
豚肉スライス(脂身なし)60.0 g
-
ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
粒マスタード2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま1.5 g
-
濃口醤油7.0 g
-
味醂2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
胡椒0.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
