おろし玉ねぎでしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
36.0
g
糖質
28.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
36.0
g
糖質
28.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
