キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
104.9
g
糖質
94.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
89
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3716
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
104.9
g
糖質
94.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
89
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3716
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
