郷土料理 いただき + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
125
mg
リン
406
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
125
mg
リン
406
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
らっきょう(甘酢漬け)4.0 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レモン汁7.5 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/8個 (7.9 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(小角揚げ2枚/人)1.5枚 (30.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
米45 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A だし汁150.0 g
-
A 砂糖4.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A しょうゆ8.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
