たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
550
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
209
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
550
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
209
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
