脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
