豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
259
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
259
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
バター2.0 g
