トマトのチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 727kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 727kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
31.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
488
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
12.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.88
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
31.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
488
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
12.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
