豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
118
mg
リン
479
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
118
mg
リン
479
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
