アボカドとトマトときゅうりのサラダ + 2 品
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
9.6
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
72
mg
リン
202
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
9.6
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
72
mg
リン
202
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁6.0 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油4.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
