炎の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
99
mg
リン
267
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
99
mg
リン
267
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.7 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
