がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
552
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
75
mg
リン
193
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1109
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
552
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
75
mg
リン
193
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1109
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.9 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
