主菜になるチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
37.3
g
糖質
27.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
228
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
37.3
g
糖質
27.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
228
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春雨8.0 g
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
牛もも50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
濃口醤油11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
