お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
276
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
276
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
