野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
35.1
g
糖質
30.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
76
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
35.1
g
糖質
30.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
76
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
すりごま1.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
