鮭ときのこで秋のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
炒めてコク旨豚汁エネルギー110 kcal食塩1.1 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
465
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
465
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
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油1.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酒3.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
