お赤飯 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
123
mg
リン
423
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
123
mg
リン
423
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
干しいたけ2枚 (3.8 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あおさ0.3 g
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
小豆またはささげ15.0 g
その他
-
もち米88 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁(かつお・昆布)100.0 g
-
塩0.2 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま塩0.5 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
