牛タタキとアボカドのカルパッチョ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
牛タタキとアボカドのカルパッチョ風サラダエネルギー157 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
26.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
81
mg
リン
497
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
12.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
26.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
81
mg
リン
497
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
12.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ルッコラ15 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛ももステーキ(脂身なし)30.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
パルミジャーノ3.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩胡椒0.3 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.3 g
-
醤油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
砂糖0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
