キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
きくらげ きゅうり 春雨の酢の物エネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
97.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
114
mg
リン
358
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
97.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
114
mg
リン
358
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きくらげ(乾燥)3.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春雨(乾燥)3.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
コチュジャン1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
-
Aすりごま0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
