豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
なすの即席漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
65
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
65
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
こしょう0.2 g
-
炒りごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢9.0 g
-
塩0.1 g
