鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
549
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
549
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
麸6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌11.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁150.0 g
