厚揚げ入り豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
92
mg
リン
300
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
92
mg
リン
300
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
