脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
47
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
47
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵2/3個 (32 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
