アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
78
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
78
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
