オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
938
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
938
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
