こんがり生揚げの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
タコとジャガイモのスペイン風おつまみエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
132
mg
リン
384
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
132
mg
リン
384
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/3本 (44 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
-
生揚げ100.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.6 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ1.4 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
