ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
30.5
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
497
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
12.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
30.5
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
497
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
12.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (40 g)
-
大根おろし1/8本未満 (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)180.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油適量
-
塩1.0 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉適量
-
胡麻油4.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
