ポテトとベーコンのグラタン + 4 品
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 16.6g
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ポテトとベーコンのグラタンエネルギー203 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
116.9
g
糖質
100.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
100
mg
リン
569
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
116.9
g
糖質
100.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
100
mg
リン
569
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
