豚ひれ肉のとんかつ + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
86
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
86
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
