めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖3.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
