野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
111.4
g
糖質
101.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
111.4
g
糖質
101.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
